Dumbbell Lunge vs Barbell Wide Squat
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Zancada Con Mancuernas — 17.996 vs 388 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Lunge and Barbell Wide Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Lunge vs Barbell Wide Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Lunge more often — 17,996 sessions compared to 388 for Barbell Wide Squat.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Lunge and Barbell Wide Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Dumbbell Lunge y Barbell Wide Squat
| Diferencia | Dumbbell Lunge | Barbell Wide Squat |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | glúteos, isquiotibiales y aductores |
| Equipo | mancuerna | barra |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 2 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 17.996 sesiones | 388 sesiones |
How to Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Da un paso hacia adelante con un pie y levanta el talón del pie opuesto.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, ten cuidado de que la rodilla del pie con el que avanzas no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
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How to Barbell Wide Squat
Barbell Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la cadera para bajar tus glúteos.
- 2. Bájate hasta que tus rodillas se doblen naturalmente y tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, regresando a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se despeguen del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Dumbbell Lunge o Barbell Wide Squat?
Los usuarios de Planfit registran Dumbbell Lunge con más frecuencia: 17.996 sesiones frente a 388 de Barbell Wide Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Dumbbell Lunge y Barbell Wide Squat trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Dumbbell Lunge trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Barbell Wide Squat trabaja glúteos, isquiotibiales y aductores.
¿Qué equipo necesitan Dumbbell Lunge y Barbell Wide Squat?
Dumbbell Lunge necesita mancuerna y Barbell Wide Squat necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Dumbbell Lunge es el punto de partida más fácil. Pasa a Barbell Wide Squat cuando domines la técnica.
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