Dumbbell Squat vs Side Kick Back
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Sentadilla Con Mancuernas — 2366 vs 822 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Squat and Side Kick Back for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Squat vs Side Kick Back : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Squat more often — 2,366 sessions compared to 822 for Side Kick Back.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Squat and Side Kick Back differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Dumbbell Squat y Side Kick Back
| Diferencia | Dumbbell Squat | Side Kick Back |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | abductores |
| Equipo | mancuerna | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 2 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2366 sesiones | 822 sesiones |
How to Dumbbell Squat
Dumbbell Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate por la cadera para bajar tus glúteos.
- 2. Permite que tus rodillas se doblen naturalmente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, regresando a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no saques las caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se despeguen del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Squat Guide page of our blog!
How to Side Kick Back
Side Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. Levanta una pierna manteniendo la rodilla en un ángulo de 90 grados, paralela al suelo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Coach's Comment
- 1. Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu core.
- 2. Ten cuidado de no doblar los codos.
If you want to know a detailed guide to Side Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Kick Back Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Dumbbell Squat o Side Kick Back?
Los usuarios de Planfit registran Dumbbell Squat con más frecuencia: 2366 sesiones frente a 822 de Side Kick Back. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Dumbbell Squat y Side Kick Back trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Dumbbell Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Side Kick Back trabaja abductores.
¿Qué equipo necesitan Dumbbell Squat y Side Kick Back?
Dumbbell Squat necesita mancuerna y Side Kick Back necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Side Kick Back es el punto de partida más fácil. Pasa a Dumbbell Squat cuando domines la técnica.
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