Goblet Squat vs Hip Extension
Maximizing Your Piernas Workout Plan
Contents
Los usuarios de Planfit hacen más Sentadilla Goblet — 7693 vs 531 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Goblet Squat and Hip Extension for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Goblet Squat vs Hip Extension : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Goblet Squat more often — 7,693 sessions compared to 531 for Hip Extension.
Popularity is not the whole answer. Goblet Squat and Hip Extension differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Goblet Squat y Hip Extension
| Diferencia | Goblet Squat | Hip Extension |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | glúteos e isquiotibiales |
| Equipo | mancuerna | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 2 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 7693 sesiones | 531 sesiones |
How to Goblet Squat
Goblet Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate en las caderas para bajar tus glúteos.
- 2. Bájate hasta que tus rodillas se doblen naturalmente y tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, regresando a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no saques las caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
If you want to know a detailed guide to Goblet Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Goblet Squat Guide page of our blog!
How to Hip Extension
Hip Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. Levanta tu pierna con la planta del pie mirando al cielo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Coach's Comment
- Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu núcleo.
If you want to know a detailed guide to Hip Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Extension Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Goblet Squat o Hip Extension?
Los usuarios de Planfit registran Goblet Squat con más frecuencia: 7693 sesiones frente a 531 de Hip Extension. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Goblet Squat y Hip Extension trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Goblet Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Hip Extension trabaja glúteos e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Goblet Squat y Hip Extension?
Goblet Squat necesita mancuerna y Hip Extension necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Hip Extension es el punto de partida más fácil. Pasa a Goblet Squat cuando domines la técnica.
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