Sentadilla Goblet vs Extensión de Cadera
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Sentadilla Goblet — 7693 vs 531 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Sentadilla Goblet y Extensión de Cadera y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Sentadilla Goblet vs Extensión de Cadera: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Sentadilla Goblet con más frecuencia: 7693 sesiones frente a 531 de Extensión de Cadera.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Sentadilla Goblet y Extensión de Cadera se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Sentadilla Goblet y Extensión de Cadera
| Diferencia | Sentadilla Goblet | Extensión de Cadera |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | glúteos e isquiotibiales |
| Equipo | mancuerna | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 2 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 7693 sesiones | 531 sesiones |
Cómo hacer Sentadilla Goblet
Músculos trabajados en Sentadilla Goblet: Piernas
Técnica
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate en las caderas para bajar tus glúteos.
- 2. Bájate hasta que tus rodillas se doblen naturalmente y tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, regresando a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no saques las caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
Para una guía completa de Sentadilla Goblet con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Sentadilla Goblet.
Cómo hacer Extensión de Cadera
Músculos trabajados en Extensión de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Levanta tu pierna con la planta del pie mirando al cielo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu núcleo.
Para una guía completa de Extensión de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Extensión de Cadera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Sentadilla Goblet o Extensión de Cadera?
Los usuarios de Planfit registran Sentadilla Goblet con más frecuencia: 7693 sesiones frente a 531 de Extensión de Cadera. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Sentadilla Goblet y Extensión de Cadera trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Sentadilla Goblet trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Extensión de Cadera trabaja glúteos e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Sentadilla Goblet y Extensión de Cadera?
Sentadilla Goblet necesita mancuerna y Extensión de Cadera necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Extensión de Cadera es el punto de partida más fácil. Pasa a Sentadilla Goblet cuando domines la técnica.
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