Hammer Bench Press vs Hammer Decline Chest Press
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Hammer Bench Press y Hammer Strength Decline Chest Press se usan casi igual — 2765 vs 1534 sesiones. La diferencia está en la carga de Pecho y la técnica.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Hammer Bench Press and Hammer Decline Chest Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hammer Bench Press vs Hammer Decline Chest Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hammer Bench Press more often — 2,765 sessions compared to 1,534 for Hammer Decline Chest Press.
Popularity is not the whole answer. Hammer Bench Press and Hammer Decline Chest Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Hammer Bench Press
Hammer Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente tu mano al lado de tu pecho.
- 2. En este momento, tu antebrazo debe estar perpendicular al suelo.
- 3. Levántalo lentamente de nuevo para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, bájalo tanto como sea posible sin exagerar.
- 2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que puede tensar tus hombros.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas caigan del banco.
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How to Hammer Decline Chest Press
Hammer Decline Chest Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Mientras aprietas tu pecho, empuja el mango hacia adelante y extiende tus brazos.
- 2. No bloquees completamente tus brazos; mantén una ligera flexión y siente la contracción del pecho en la cima.
- 3. Lentamente tira del mango hacia tu pecho para regresar a la posición inicial, evitando que tus codos se abran demasiado.
- 4. A medida que bajas, siente el estiramiento en tu pecho y solo baja hasta un rango que no cause dolor.
Coach's Comment
- 1. Evita doblar excesivamente la cintura; mantén tus caderas y espalda contra el respaldo y activa tu core.
- 2. Si extiendes tus codos demasiado hacia afuera, esto pone más tensión en tus hombros, así que mantén un ángulo de aproximadamente 30-45 grados con tu torso.
- 3. Si sientes un pellizco en la parte frontal de tu hombro al bajar demasiado, reduce el rango de movimiento.
- 4. Al principio, es mejor comenzar con un peso manejable en lugar de uno pesado para aprender los movimientos con precisión.
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