Hammer Bench Press vs One Arm Push Up
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Hammer Bench Press — 2765 vs 1 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Hammer Bench Press and One Arm Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hammer Bench Press vs One Arm Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hammer Bench Press more often — 2,765 sessions compared to 1 for One Arm Push Up.
Popularity is not the whole answer. Hammer Bench Press and One Arm Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Hammer Bench Press
Hammer Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente tu mano al lado de tu pecho.
- 2. En este momento, tu antebrazo debe estar perpendicular al suelo.
- 3. Levántalo lentamente de nuevo para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, bájalo tanto como sea posible sin exagerar.
- 2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que puede tensar tus hombros.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas caigan del banco.
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How to One Arm Push Up
One Arm Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente tu pecho hacia el suelo utilizando la fuerza del brazo de apoyo.
- 2. Baja hasta que tu codo esté alrededor de 90 grados.
- 3. Empuja tu cuerpo hacia arriba con la fuerza de tu pecho y brazos para regresar a la posición inicial.
- 4. Realiza el número designado de repeticiones con un brazo, luego repite lo mismo con el brazo opuesto.
Coach's Comment
- 1. Dado que este es un movimiento de alta dificultad, es mejor desafiarte a ti mismo después de haber desarrollado habilidades suficientes en las flexiones.
- 2. Al principio, está bien practicar con una flexión de un brazo modificada sobre tus rodillas.
- 3. Si sientes dolor en los hombros o en los codos, detente inmediatamente y reduce la dificultad.
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