Hammer Bench Press vs Pullover Machine (Chest Target)
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Hammer Bench Press — 2765 vs 141 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Hammer Bench Press and Pullover Machine (Chest Target) for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hammer Bench Press vs Pullover Machine (Chest Target) : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hammer Bench Press more often — 2,765 sessions compared to 141 for Pullover Machine (Chest Target).
Popularity is not the whole answer. Hammer Bench Press and Pullover Machine (Chest Target) differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Hammer Bench Press
Hammer Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente tu mano al lado de tu pecho.
- 2. En este momento, tu antebrazo debe estar perpendicular al suelo.
- 3. Levántalo lentamente de nuevo para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, bájalo tanto como sea posible sin exagerar.
- 2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que puede tensar tus hombros.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas caigan del banco.
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How to Pullover Machine (Chest Target)
Pullover Machine (Chest Target) muscles worked: Chest
Form
- 1. Mantén el ángulo de tu codo y baja el mango en un gran círculo frente a tu cuerpo.
- 2. Cuando el mango se acerque a tu pecho, siente la contracción en tu pecho y pausa por un momento.
- 3. Lentamente levanta tus brazos de nuevo hacia tu cabeza para regresar a la posición inicial.
- 4. A lo largo del movimiento, concéntrate en la estimulación en tu pecho y costados en lugar de en tus hombros.
Coach's Comment
- 1. Evita usar peso excesivo ya que pone mucha tensión en tus hombros.
- 2. No arquees excesivamente la espalda y activa tu core.
- 3. Si sientes molestias en las articulaciones de los hombros, reduce tu rango de movimiento o baja el peso.
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