Hip Abduction vs One Leg Barbell Hipthrust
Maximizing Your Piernas Workout Plan
Contents
Los usuarios de Planfit hacen más Abducción de Cadera — 873 vs 41 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Hip Abduction and One Leg Barbell Hipthrust for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hip Abduction vs One Leg Barbell Hipthrust : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hip Abduction more often — 873 sessions compared to 41 for One Leg Barbell Hipthrust.
Popularity is not the whole answer. Hip Abduction and One Leg Barbell Hipthrust differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Hip Abduction y One Leg Barbell Hipthrust
| Diferencia | Hip Abduction | One Leg Barbell Hipthrust |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos y abductores | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales |
| Equipo | peso corporal | barra |
| Dificultad | 1 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 873 sesiones | 41 sesiones |
How to Hip Abduction
Hip Abduction muscles worked: Leg
Form
- 1. Endereza la rodilla de la pierna arriba y levántala utilizando los músculos externos de la cadera.
- 2. Levanta la pierna de manera que esté en un ángulo de más de 60 grados con respecto al suelo.
- 3. Después de terminar un lado, procede con la pierna opuesta de la misma manera.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no sacudir tu cuerpo.
- 2. Mantén tu núcleo activado para evitar poner tensión en tu parte baja de la espalda.
If you want to know a detailed guide to Hip Abduction, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Abduction Guide page of our blog!
How to One Leg Barbell Hipthrust
One Leg Barbell Hipthrust muscles worked: Leg
Form
- 1. Eleva tu pelvis hasta que tus espinillas estén verticales y tu cuerpo esté horizontal al suelo.
- 2. Mientras elevas tu pelvis, levanta una rodilla también.
- 3. Regresa a la posición inicial mientras resistes el peso.
- 4. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Coach's Comment
- 1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
- 3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.
- 4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la espalda.
If you want to know a detailed guide to One Leg Barbell Hipthrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Leg Barbell Hipthrust Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Hip Abduction o One Leg Barbell Hipthrust?
Los usuarios de Planfit registran Hip Abduction con más frecuencia: 873 sesiones frente a 41 de One Leg Barbell Hipthrust. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Hip Abduction y One Leg Barbell Hipthrust trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Hip Abduction trabaja glúteos y abductores y One Leg Barbell Hipthrust trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Hip Abduction y One Leg Barbell Hipthrust?
Hip Abduction necesita peso corporal y One Leg Barbell Hipthrust necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Hip Abduction es el punto de partida más fácil. Pasa a One Leg Barbell Hipthrust cuando domines la técnica.
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