Extensión de Cadera vs Sentadilla Pendulum
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Extensión de Cadera es la entrada más fácil — dificultad 1 de 5 vs 5. Técnica de Piernas y cuándo progresar.
Compara los beneficios de Extensión de Cadera y Sentadilla Pendulum y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Extensión de Cadera vs Sentadilla Pendulum: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Extensión de Cadera con más frecuencia: 530 sesiones frente a 318 de Sentadilla Pendulum.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Extensión de Cadera y Sentadilla Pendulum se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Extensión de Cadera y Sentadilla Pendulum
| Diferencia | Extensión de Cadera | Sentadilla Pendulum |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos e isquiotibiales | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Equipo | peso corporal | máquina |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 1 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 530 sesiones | 318 sesiones |
Cómo hacer Extensión de Cadera
Músculos trabajados en Extensión de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Levanta tu pierna con la planta del pie mirando al cielo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu núcleo.
Para una guía completa de Extensión de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Extensión de Cadera.
Cómo hacer Sentadilla Pendulum
Músculos trabajados en Sentadilla Pendulum: Piernas
Técnica
- 1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
- 2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
- 3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
Para una guía completa de Sentadilla Pendulum con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Sentadilla Pendulum.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Extensión de Cadera o Sentadilla Pendulum?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Piernas, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Extensión de Cadera y Sentadilla Pendulum trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Extensión de Cadera trabaja glúteos e isquiotibiales y Sentadilla Pendulum trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Extensión de Cadera y Sentadilla Pendulum?
Extensión de Cadera necesita peso corporal y Sentadilla Pendulum necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Extensión de Cadera es el punto de partida más fácil. Pasa a Sentadilla Pendulum cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
