Inverted Row vs Jalón Con Barra
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Jalón Con Barra — 1569 vs 439 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Inverted Row y Jalón Con Barra y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Inverted Row vs Jalón Con Barra: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Jalón Con Barra con más frecuencia: 1569 sesiones frente a 439 de Inverted Row.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Inverted Row y Jalón Con Barra se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Inverted Row y Jalón Con Barra
| Diferencia | Inverted Row | Jalón Con Barra |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | espalda, pecho y bíceps | espalda, trapecios y bíceps |
| Tipo de máquina | de máquina Smith | de poleas |
| Dificultad | 3 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 439 sesiones | 1569 sesiones |
Cómo hacer Inverted Row
Músculos trabajados en Inverted Row: Espalda
Técnica
- 1. Tira tus brazos hacia atrás de manera natural mientras juntas tus omóplatos.
- 2. Tira hasta que tus codos estén en posición vertical.
- 3. Manteniendo tu cuerpo en línea recta, extiende lentamente tus brazos para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Ten cuidado de que la barra de la máquina Smith no se suelte.
- 2. Mantén tu cuerpo en línea recta contrayendo los abdominales para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan hacia abajo.
Para una guía completa de Inverted Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Inverted Row.
Cómo hacer Jalón Con Barra
Músculos trabajados en Jalón Con Barra: Espalda
Técnica
- 1. Retrae tus brazos de forma natural mientras juntas tus omóplatos.
- 2. Baja tus antebrazos verticalmente.
- 3. Lleva la barra detrás de tu cabeza.
- 4. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado ya que extender completamente tus hombros y brazos puede poner tensión en tus hombros.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus músculos trapecios se eleven.
- 3. Si sientes incomodidad en tus hombros, por favor ajusta el ancho de tu agarre en la barra.
Para una guía completa de Jalón Con Barra con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Jalón Con Barra.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Inverted Row o Jalón Con Barra?
Los usuarios de Planfit registran Jalón Con Barra con más frecuencia: 1569 sesiones frente a 439 de Inverted Row. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Inverted Row y Jalón Con Barra trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Inverted Row trabaja espalda, pecho y bíceps y Jalón Con Barra trabaja espalda, trapecios y bíceps.
¿Qué equipo necesitan Inverted Row y Jalón Con Barra?
Inverted Row necesita máquina y Jalón Con Barra necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Jalón Con Barra es el punto de partida más fácil. Pasa a Inverted Row cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
