Inverted Row vs Máquina de Jalón Amplio
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Máquina de Jalón Amplio — 7817 vs 439 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Inverted Row y Máquina de Jalón Amplio y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Inverted Row vs Máquina de Jalón Amplio: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Máquina de Jalón Amplio con más frecuencia: 7817 sesiones frente a 439 de Inverted Row.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Inverted Row y Máquina de Jalón Amplio se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Inverted Row y Máquina de Jalón Amplio
| Diferencia | Inverted Row | Máquina de Jalón Amplio |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | espalda, pecho y bíceps | espalda, trapecios y bíceps |
| Tipo de máquina | de máquina Smith | de discos |
| Dificultad | 3 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 439 sesiones | 7817 sesiones |
Cómo hacer Inverted Row
Músculos trabajados en Inverted Row: Espalda
Técnica
- 1. Tira tus brazos hacia atrás de manera natural mientras juntas tus omóplatos.
- 2. Tira hasta que tus codos estén en posición vertical.
- 3. Manteniendo tu cuerpo en línea recta, extiende lentamente tus brazos para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Ten cuidado de que la barra de la máquina Smith no se suelte.
- 2. Mantén tu cuerpo en línea recta contrayendo los abdominales para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan hacia abajo.
Para una guía completa de Inverted Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Inverted Row.
Cómo hacer Máquina de Jalón Amplio
Músculos trabajados en Máquina de Jalón Amplio: Espalda
Técnica
- 1. Reúne tus omóplatos y tira naturalmente de tus brazos.
- 2. Baja hasta que tus codos estén posicionados a los lados.
- 3. Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo el pecho abierto.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus músculos trapecios se eleven.
- 2. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tu parte baja de la espalda no se curve.
Para una guía completa de Máquina de Jalón Amplio con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Máquina de Jalón Amplio.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Inverted Row o Máquina de Jalón Amplio?
Los usuarios de Planfit registran Máquina de Jalón Amplio con más frecuencia: 7817 sesiones frente a 439 de Inverted Row. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Inverted Row y Máquina de Jalón Amplio trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Inverted Row trabaja espalda, pecho y bíceps y Máquina de Jalón Amplio trabaja espalda, trapecios y bíceps.
¿Qué equipo necesitan Inverted Row y Máquina de Jalón Amplio?
Inverted Row necesita máquina y Máquina de Jalón Amplio necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Máquina de Jalón Amplio es el punto de partida más fácil. Pasa a Inverted Row cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
