Inverted Row vs Pendlay Row
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Inverted Row es la entrada más fácil — dificultad 3 de 5 vs 5. Técnica de Espalda y cuándo progresar.
Compara los beneficios de Inverted Row y Pendlay Row y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Inverted Row vs Pendlay Row: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Inverted Row con más frecuencia: 439 sesiones frente a 344 de Pendlay Row.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Inverted Row y Pendlay Row se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Inverted Row y Pendlay Row
| Diferencia | Inverted Row | Pendlay Row |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | espalda, pecho y bíceps | espalda, trapecios y bíceps |
| Equipo | máquina | barra |
| Dificultad | 3 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 439 sesiones | 344 sesiones |
Cómo hacer Inverted Row
Músculos trabajados en Inverted Row: Espalda
Técnica
- 1. Tira tus brazos hacia atrás de manera natural mientras juntas tus omóplatos.
- 2. Tira hasta que tus codos estén en posición vertical.
- 3. Manteniendo tu cuerpo en línea recta, extiende lentamente tus brazos para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Ten cuidado de que la barra de la máquina Smith no se suelte.
- 2. Mantén tu cuerpo en línea recta contrayendo los abdominales para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan hacia abajo.
Para una guía completa de Inverted Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Inverted Row.
Cómo hacer Pendlay Row
Músculos trabajados en Pendlay Row: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, tira hacia tu ombligo para que la barra pueda subir verticalmente.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
- 3. Sostén el peso con la fuerza de tu espalda y bájalo completamente al suelo.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
- 2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
- 3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
Para una guía completa de Pendlay Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Pendlay Row.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Inverted Row o Pendlay Row?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Espalda, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Inverted Row y Pendlay Row trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Inverted Row trabaja espalda, pecho y bíceps y Pendlay Row trabaja espalda, trapecios y bíceps.
¿Qué equipo necesitan Inverted Row y Pendlay Row?
Inverted Row necesita máquina y Pendlay Row necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Inverted Row es el punto de partida más fácil. Pasa a Pendlay Row cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
