Inverted Row vs Rack Pull
Maximizing Your Espalda Workout Plan
Contents
Inverted Row es la entrada más fácil — dificultad 3 de 5 vs 5. Técnica de Espalda y cuándo progresar.
Customize Your Espalda Workout: Explore the Benefits of Inverted Row and Rack Pull for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Inverted Row vs Rack Pull : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Rack Pull more often — 766 sessions compared to 439 for Inverted Row.
Popularity is not the whole answer. Inverted Row and Rack Pull differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Inverted Row y Rack Pull
| Diferencia | Inverted Row | Rack Pull |
|---|---|---|
| Equipo | máquina | barra |
| Dificultad | 3 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 439 sesiones | 766 sesiones |
How to Inverted Row
Inverted Row muscles worked: Back
Form
- 1. Tira tus brazos hacia atrás de manera natural mientras juntas tus omóplatos.
- 2. Tira hasta que tus codos estén en posición vertical.
- 3. Manteniendo tu cuerpo en línea recta, extiende lentamente tus brazos para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Ten cuidado de que la barra de la máquina Smith no se suelte.
- 2. Mantén tu cuerpo en línea recta contrayendo los abdominales para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan hacia abajo.
If you want to know a detailed guide to Inverted Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Inverted Row Guide page of our blog!
How to Rack Pull
Rack Pull muscles worked: Back
Form
- 1. Por favor, tira de la barra hacia tu ombligo para que pueda subir verticalmente.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
- 3. Mientras sostienes el peso con la fuerza de tu espalda, baja lentamente la barra sobre el soporte.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
- 2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
- 3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
If you want to know a detailed guide to Rack Pull, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Rack Pull Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Inverted Row o Rack Pull?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Espalda, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Inverted Row y Rack Pull?
Inverted Row necesita máquina y Rack Pull necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Inverted Row es el punto de partida más fácil. Pasa a Rack Pull cuando domines la técnica.
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