Inverted Row vs Seated Row
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Seated Row es la entrada más fácil — dificultad 2 de 5 vs 3. Técnica de Espalda y cuándo progresar.
Compara los beneficios de Inverted Row y Seated Row y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Inverted Row vs Seated Row: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Inverted Row con más frecuencia: 439 sesiones frente a 296 de Seated Row.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Inverted Row y Seated Row se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Inverted Row y Seated Row
| Diferencia | Inverted Row | Seated Row |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | espalda, pecho y bíceps | espalda, trapecios y bíceps |
| Equipo | máquina | peso corporal |
| Dificultad | 3 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 439 sesiones | 296 sesiones |
Cómo hacer Inverted Row
Músculos trabajados en Inverted Row: Espalda
Técnica
- 1. Tira tus brazos hacia atrás de manera natural mientras juntas tus omóplatos.
- 2. Tira hasta que tus codos estén en posición vertical.
- 3. Manteniendo tu cuerpo en línea recta, extiende lentamente tus brazos para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Ten cuidado de que la barra de la máquina Smith no se suelte.
- 2. Mantén tu cuerpo en línea recta contrayendo los abdominales para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan hacia abajo.
Para una guía completa de Inverted Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Inverted Row.
Cómo hacer Seated Row
Músculos trabajados en Seated Row: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, acerca tu codo para pasar junto a tu costado.
- 2. Por favor, regresa a la posición inicial manteniendo la fuerza en tu espalda.
Consejos del coach
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu core para evitar que tu espalda se curve.
Para una guía completa de Seated Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Seated Row.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Inverted Row o Seated Row?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Espalda, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Inverted Row y Seated Row trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Inverted Row trabaja espalda, pecho y bíceps y Seated Row trabaja espalda, trapecios y bíceps.
¿Qué equipo necesitan Inverted Row y Seated Row?
Inverted Row necesita máquina y Seated Row necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Seated Row es el punto de partida más fácil. Pasa a Inverted Row cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
