Kettlebell Swing vs Hollow
Maximizing Your Core Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Balanceo Con Pesa Rusa — 1175 vs 426 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Kettlebell Swing and Hollow for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Kettlebell Swing vs Hollow : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Kettlebell Swing more often — 1,175 sessions compared to 426 for Hollow.
Popularity is not the whole answer. Kettlebell Swing and Hollow differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Kettlebell Swing y Hollow
| Diferencia | Kettlebell Swing | Hollow |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales, deltoides frontales y glúteos | abdominales y cuádriceps |
| Equipo | kettlebell | peso corporal |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1175 sesiones | 426 sesiones |
How to Kettlebell Swing
Kettlebell Swing muscles worked: Core
Form
- 1. Sostén la kettlebell con ambas manos y separa tus pies más allá del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- 2. Levanta la kettlebell a la altura de los hombros, luego empuja naturalmente tus caderas hacia atrás y dobla las rodillas para llevar la kettlebell entre tus piernas.
- 3. Contrae momentáneamente tus caderas mientras enderezas tus rodillas para levantar la kettlebell de nuevo a la altura de los hombros.
- 4. Mantén tus brazos en línea recta y repite el movimiento.
Coach's Comment
- El papel de las caderas y el core es muy importante en el ejercicio. Solo al mover las caderas hacia adelante y hacia atrás mientras se activa el core, el movimiento puede volverse más natural.
If you want to know a detailed guide to Kettlebell Swing, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Kettlebell Swing Guide page of our blog!
How to Hollow
Hollow muscles worked: Core
Form
- 1. Levanta la parte superior de tu cuerpo mientras mantienes los pies fuera del suelo.
- 2. Mantén la posición mientras activas tu núcleo.
Coach's Comment
- En la posición de sujeción, solo tus caderas deben tocar el suelo.
If you want to know a detailed guide to Hollow, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hollow Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Kettlebell Swing o Hollow?
Los usuarios de Planfit registran Kettlebell Swing con más frecuencia: 1175 sesiones frente a 426 de Hollow. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Kettlebell Swing y Hollow trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Kettlebell Swing trabaja abdominales, deltoides frontales y glúteos y Hollow trabaja abdominales y cuádriceps.
¿Qué equipo necesitan Kettlebell Swing y Hollow?
Kettlebell Swing necesita kettlebell y Hollow necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Kettlebell Swing es el punto de partida más fácil. Pasa a Hollow cuando domines la técnica.
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