Lat Pulldown vs Inverted Row
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Lat Pulldown — 81.834 vs 439 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Lat Pulldown y Inverted Row y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Lat Pulldown vs Inverted Row: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Lat Pulldown con más frecuencia: 81.834 sesiones frente a 439 de Inverted Row.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Lat Pulldown y Inverted Row se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Lat Pulldown y Inverted Row
| Diferencia | Lat Pulldown | Inverted Row |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | espalda, trapecios y bíceps | espalda, pecho y bíceps |
| Tipo de máquina | de poleas | de máquina Smith |
| Dificultad | 1 de 5 | 3 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 81.834 sesiones | 439 sesiones |
Cómo hacer Lat Pulldown
Músculos trabajados en Lat Pulldown: Espalda
Técnica
- 1. Junta tus omóplatos y tira naturalmente de tus brazos.
- 2. Baja tus antebrazos verticalmente.
- 3. Tira hasta que la barra toque tu clavícula.
- 4. Levanta lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no forzar tus hombros al extender completamente tus hombros y brazos.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus músculos trapecios se eleven.
Para una guía completa de Lat Pulldown con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Lat Pulldown.
Cómo hacer Inverted Row
Músculos trabajados en Inverted Row: Espalda
Técnica
- 1. Tira tus brazos hacia atrás de manera natural mientras juntas tus omóplatos.
- 2. Tira hasta que tus codos estén en posición vertical.
- 3. Manteniendo tu cuerpo en línea recta, extiende lentamente tus brazos para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Ten cuidado de que la barra de la máquina Smith no se suelte.
- 2. Mantén tu cuerpo en línea recta contrayendo los abdominales para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan hacia abajo.
Para una guía completa de Inverted Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Inverted Row.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Lat Pulldown o Inverted Row?
Los usuarios de Planfit registran Lat Pulldown con más frecuencia: 81.834 sesiones frente a 439 de Inverted Row. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Lat Pulldown y Inverted Row trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Lat Pulldown trabaja espalda, trapecios y bíceps y Inverted Row trabaja espalda, pecho y bíceps.
¿Qué equipo necesitan Lat Pulldown y Inverted Row?
Lat Pulldown necesita máquina y Inverted Row necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Lat Pulldown es el punto de partida más fácil. Pasa a Inverted Row cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
