Leg Extension vs One Leg Barbell Hipthrust
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Extensión de Piernas — 49.848 vs 41 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Leg Extension and One Leg Barbell Hipthrust for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Leg Extension vs One Leg Barbell Hipthrust : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Extension more often — 49,848 sessions compared to 41 for One Leg Barbell Hipthrust.
Popularity is not the whole answer. Leg Extension and One Leg Barbell Hipthrust differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Leg Extension y One Leg Barbell Hipthrust
| Diferencia | Leg Extension | One Leg Barbell Hipthrust |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales |
| Equipo | máquina | barra |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 1 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 49.848 sesiones | 41 sesiones |
How to Leg Extension
Leg Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. Por favor, levante hasta que sus rodillas estén completamente extendidas.
- 2. Por favor, contraiga desde la parte frontal de su muslo cerca de la rodilla hasta la parte superior del muslo cerca de la articulación de la cadera.
- 3. Baje lentamente hasta que el ángulo de sus rodillas sea de 90 grados mientras resiste el peso.
Coach's Comment
- 1. Por favor, no le des impulso ya que puede lastimar tus rodillas.
- 2. Por favor, ten cuidado de no doblar o estirar completamente tus rodillas.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas y tu espalda se separen.
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How to One Leg Barbell Hipthrust
One Leg Barbell Hipthrust muscles worked: Leg
Form
- 1. Eleva tu pelvis hasta que tus espinillas estén verticales y tu cuerpo esté horizontal al suelo.
- 2. Mientras elevas tu pelvis, levanta una rodilla también.
- 3. Regresa a la posición inicial mientras resistes el peso.
- 4. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Coach's Comment
- 1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
- 3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.
- 4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la espalda.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Leg Extension o One Leg Barbell Hipthrust?
Los usuarios de Planfit registran Leg Extension con más frecuencia: 49.848 sesiones frente a 41 de One Leg Barbell Hipthrust. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Leg Extension y One Leg Barbell Hipthrust trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Leg Extension trabaja cuádriceps y One Leg Barbell Hipthrust trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Leg Extension y One Leg Barbell Hipthrust?
Leg Extension necesita máquina y One Leg Barbell Hipthrust necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Leg Extension es el punto de partida más fácil. Pasa a One Leg Barbell Hipthrust cuando domines la técnica.
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