Prensa de Piernas vs Patada Lateral Hacia Atrás
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Prensa de Piernas — 39.215 vs 822 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Prensa de Piernas y Patada Lateral Hacia Atrás y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Prensa de Piernas vs Patada Lateral Hacia Atrás: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Prensa de Piernas con más frecuencia: 39.215 sesiones frente a 822 de Patada Lateral Hacia Atrás.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Prensa de Piernas y Patada Lateral Hacia Atrás se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Prensa de Piernas y Patada Lateral Hacia Atrás
| Diferencia | Prensa de Piernas | Patada Lateral Hacia Atrás |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | abductores |
| Equipo | máquina | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 3 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 39.215 sesiones | 822 sesiones |
Cómo hacer Prensa de Piernas
Músculos trabajados en Prensa de Piernas: Piernas
Técnica
- 1. Por favor, inclínate desde la cadera hasta la rodilla manteniendo tu abdomen contraído.
- 2. Por favor, bájate hasta que tu muslo esté perpendicular a tu cuerpo.
- 3. Mientras extiendes tu cadera, empuja solo hasta que tu rodilla esté ligeramente doblada.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no extender completamente tus rodillas.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se separen.
Para una guía completa de Prensa de Piernas con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Prensa de Piernas.
Cómo hacer Patada Lateral Hacia Atrás
Músculos trabajados en Patada Lateral Hacia Atrás: Piernas
Técnica
- 1. Levanta una pierna manteniendo la rodilla en un ángulo de 90 grados, paralela al suelo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- 1. Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu core.
- 2. Ten cuidado de no doblar los codos.
Para una guía completa de Patada Lateral Hacia Atrás con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Patada Lateral Hacia Atrás.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Prensa de Piernas o Patada Lateral Hacia Atrás?
Los usuarios de Planfit registran Prensa de Piernas con más frecuencia: 39.215 sesiones frente a 822 de Patada Lateral Hacia Atrás. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Prensa de Piernas y Patada Lateral Hacia Atrás trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Prensa de Piernas trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Patada Lateral Hacia Atrás trabaja abductores.
¿Qué equipo necesitan Prensa de Piernas y Patada Lateral Hacia Atrás?
Prensa de Piernas necesita máquina y Patada Lateral Hacia Atrás necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Patada Lateral Hacia Atrás es el punto de partida más fácil. Pasa a Prensa de Piernas cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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