Lunge vs Glute Ham Raise
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Zancada — 2988 vs 179 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Lunge and Glute Ham Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Lunge vs Glute Ham Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Lunge more often — 2,988 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Lunge and Glute Ham Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Lunge y Glute Ham Raise
| Diferencia | Lunge | Glute Ham Raise |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | isquiotibiales, glúteos y pantorrillas |
| Equipo | peso corporal | máquina |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 2 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2988 sesiones | 179 sesiones |
How to Lunge
Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Da un paso hacia adelante con un pie y levanta el talón del pie opuesto.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, ten cuidado de que la rodilla del pie con el que avanzas no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
If you want to know a detailed guide to Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Lunge Guide page of our blog!
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Usa los músculos del muslo y los glúteos para bajar la parte superior de tu cuerpo hasta que esté paralela al suelo.
- 2. Mantén tu core bien contraído y levanta la parte superior de tu cuerpo de nuevo.
Coach's Comment
- 1. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 2. Si tu fuerza en el core es insuficiente, no te fuerces a continuar haciendo ejercicio.
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Lunge o Glute Ham Raise?
Los usuarios de Planfit registran Lunge con más frecuencia: 2988 sesiones frente a 179 de Glute Ham Raise. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Lunge y Glute Ham Raise trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Lunge trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Glute Ham Raise trabaja isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
¿Qué equipo necesitan Lunge y Glute Ham Raise?
Lunge necesita peso corporal y Glute Ham Raise necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Lunge es el punto de partida más fácil. Pasa a Glute Ham Raise cuando domines la técnica.
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