One Arm Dumbbell Bench Press vs Alternate Dumbbell Bench Press
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más One Arm Dumbbell Bench Press — 124 vs 3 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of One Arm Dumbbell Bench Press and Alternate Dumbbell Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about One Arm Dumbbell Bench Press vs Alternate Dumbbell Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log One Arm Dumbbell Bench Press more often — 124 sessions compared to 3 for Alternate Dumbbell Bench Press.
Popularity is not the whole answer. One Arm Dumbbell Bench Press and Alternate Dumbbell Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to One Arm Dumbbell Bench Press
One Arm Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente la mancuerna para que esté al lado de tu pecho.
- 2. En este momento, tu antebrazo debe estar perpendicular al suelo.
- 3. Levanta lentamente la mancuerna para volver a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Si no puedes bajar la mancuerna a la altura del pecho, por favor bájala tanto como puedas sin forzarte.
- 2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se desplacen hacia adelante más allá de tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
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How to Alternate Dumbbell Bench Press
Alternate Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente la mancuerna al lado de tu pecho mientras doblas el codo.
- 2. Cuando la mancuerna alcance la altura del pecho, empújala hacia arriba usando la fuerza de tu pecho para regresar a la posición inicial.
- 3. Baja y levanta el brazo opuesto de la misma manera.
- 4. Alterna entre ambos brazos y repite de manera rítmica.
Coach's Comment
- 1. Mantén tu centro estable para que la trayectoria de ambos mancuernas no se tambalee.
- 2. Evita arquear excesivamente tus hombros hacia atrás, y si sientes dolor en el hombro, reduce tu rango de movimiento.
- 3. En lugar de ser codicioso con el peso, concéntrate en controlar ambos lados a la misma velocidad.
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