One Arm Dumbbell Bench Press vs Jackhammer Pushdown
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Press de Banca Con Mancuerna a Un Brazo — 124 vs 13 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of One Arm Dumbbell Bench Press and Jackhammer Pushdown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about One Arm Dumbbell Bench Press vs Jackhammer Pushdown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log One Arm Dumbbell Bench Press more often — 124 sessions compared to 13 for Jackhammer Pushdown.
Popularity is not the whole answer. One Arm Dumbbell Bench Press and Jackhammer Pushdown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian One Arm Dumbbell Bench Press y Jackhammer Pushdown
| Diferencia | One Arm Dumbbell Bench Press | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, tríceps y deltoides frontales | pecho y tríceps |
| Equipo | mancuerna | máquina |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 124 sesiones | 13 sesiones |
How to One Arm Dumbbell Bench Press
One Arm Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente la mancuerna para que esté al lado de tu pecho.
- 2. En este momento, tu antebrazo debe estar perpendicular al suelo.
- 3. Levanta lentamente la mancuerna para volver a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Si no puedes bajar la mancuerna a la altura del pecho, por favor bájala tanto como puedas sin forzarte.
- 2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se desplacen hacia adelante más allá de tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
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How to Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown muscles worked: Chest
Form
- 1. Mantén tu codo fijo y empuja la manija hacia abajo para enderezar tu brazo.
- 2. Siente la contracción en tus tríceps en la posición inferior durante un momento.
- 3. Mientras mantienes tu codo sin moverse hacia atrás, regresa lentamente la manija a la posición inicial.
- 4. Repite el mismo movimiento de manera suave sin ningún rebote.
Coach's Comment
- 1. Mantén los codos fijos para que no se muevan hacia adelante y hacia atrás, y ten cuidado de no empujar con los hombros.
- 2. Mantén las muñecas rectas para que no se doblen.
- 3. Evita pesos que sean demasiado pesados para mantener tu forma.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, One Arm Dumbbell Bench Press o Jackhammer Pushdown?
Los usuarios de Planfit registran One Arm Dumbbell Bench Press con más frecuencia: 124 sesiones frente a 13 de Jackhammer Pushdown. Ambos entrenan Pecho, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿One Arm Dumbbell Bench Press y Jackhammer Pushdown trabajan los mismos músculos?
No exactamente. One Arm Dumbbell Bench Press trabaja pecho, tríceps y deltoides frontales y Jackhammer Pushdown trabaja pecho y tríceps.
¿Qué equipo necesitan One Arm Dumbbell Bench Press y Jackhammer Pushdown?
One Arm Dumbbell Bench Press necesita mancuerna y Jackhammer Pushdown necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
One Arm Dumbbell Bench Press es el punto de partida más fácil. Pasa a Jackhammer Pushdown cuando domines la técnica.
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