Pendlay Row vs Rack Pull
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Rack Pull — 766 vs 344 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Pendlay Row y Rack Pull y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Pendlay Row vs Rack Pull: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Rack Pull con más frecuencia: 766 sesiones frente a 344 de Pendlay Row.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Pendlay Row y Rack Pull se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Pendlay Row y Rack Pull
| Diferencia | Pendlay Row | Rack Pull |
|---|---|---|
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 344 sesiones | 766 sesiones |
Cómo hacer Pendlay Row
Músculos trabajados en Pendlay Row: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, tira hacia tu ombligo para que la barra pueda subir verticalmente.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
- 3. Sostén el peso con la fuerza de tu espalda y bájalo completamente al suelo.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
- 2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
- 3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
Para una guía completa de Pendlay Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Pendlay Row.
Cómo hacer Rack Pull
Músculos trabajados en Rack Pull: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, tira de la barra hacia tu ombligo para que pueda subir verticalmente.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
- 3. Mientras sostienes el peso con la fuerza de tu espalda, baja lentamente la barra sobre el soporte.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
- 2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
- 3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
Para una guía completa de Rack Pull con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Rack Pull.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Pendlay Row o Rack Pull?
Los usuarios de Planfit registran Rack Pull con más frecuencia: 766 sesiones frente a 344 de Pendlay Row. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Pendlay Row y Rack Pull?
Pendlay Row necesita barra y Rack Pull necesita barra.
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