Pendulum Squat vs One Leg Barbell Hipthrust
Maximizing Your Piernas Workout Plan
Contents
Los usuarios de Planfit hacen más Sentadilla Pendulum — 308 vs 41 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Pendulum Squat and One Leg Barbell Hipthrust for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Pendulum Squat vs One Leg Barbell Hipthrust : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Pendulum Squat more often — 308 sessions compared to 41 for One Leg Barbell Hipthrust.
Popularity is not the whole answer. Pendulum Squat and One Leg Barbell Hipthrust differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Pendulum Squat y One Leg Barbell Hipthrust
| Diferencia | Pendulum Squat | One Leg Barbell Hipthrust |
|---|---|---|
| Equipo | máquina | barra |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 5 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 308 sesiones | 41 sesiones |
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
- 2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
- 3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
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How to One Leg Barbell Hipthrust
One Leg Barbell Hipthrust muscles worked: Leg
Form
- 1. Eleva tu pelvis hasta que tus espinillas estén verticales y tu cuerpo esté horizontal al suelo.
- 2. Mientras elevas tu pelvis, levanta una rodilla también.
- 3. Regresa a la posición inicial mientras resistes el peso.
- 4. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Coach's Comment
- 1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
- 3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.
- 4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la espalda.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Pendulum Squat o One Leg Barbell Hipthrust?
Los usuarios de Planfit registran Pendulum Squat con más frecuencia: 308 sesiones frente a 41 de One Leg Barbell Hipthrust. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Pendulum Squat y One Leg Barbell Hipthrust?
Pendulum Squat necesita máquina y One Leg Barbell Hipthrust necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
One Leg Barbell Hipthrust es el punto de partida más fácil. Pasa a Pendulum Squat cuando domines la técnica.
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