Rack Pull vs Dominada Archer
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Rack Pull — 766 vs 11 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Rack Pull y Dominada Archer y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Rack Pull vs Dominada Archer: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Rack Pull con más frecuencia: 766 sesiones frente a 11 de Dominada Archer.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Rack Pull y Dominada Archer se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Rack Pull y Dominada Archer
| Diferencia | Rack Pull | Dominada Archer |
|---|---|---|
| Equipo | barra | barra de dominadas |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 766 sesiones | 11 sesiones |
Cómo hacer Rack Pull
Músculos trabajados en Rack Pull: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, tira de la barra hacia tu ombligo para que pueda subir verticalmente.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
- 3. Mientras sostienes el peso con la fuerza de tu espalda, baja lentamente la barra sobre el soporte.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
- 2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
- 3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
Para una guía completa de Rack Pull con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Rack Pull.
Cómo hacer Dominada Archer
Músculos trabajados en Dominada Archer: Espalda
Técnica
- 1. Tira la barra hacia tu pecho mientras aplicas fuerza en un bíceps para mantenerla, y empuja la barra con el otro lado.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial con el pecho relajado.
- 3. Por favor, haz lo mismo en el lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no perder tu posición inicial cuando bajes.
- 2. Por favor, asegúrate de que tu espalda no se doble excesivamente.
- 3. Por favor, ten cuidado de no usar impulso.
Para una guía completa de Dominada Archer con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Dominada Archer.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Rack Pull o Dominada Archer?
Los usuarios de Planfit registran Rack Pull con más frecuencia: 766 sesiones frente a 11 de Dominada Archer. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Rack Pull y Dominada Archer?
Rack Pull necesita barra y Dominada Archer necesita barra de dominadas.
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