Rack Pull vs Máquina de Extensión de Espalda
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Rack Pull — 766 vs 334 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Rack Pull y Máquina de Extensión de Espalda y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Rack Pull vs Máquina de Extensión de Espalda: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Rack Pull con más frecuencia: 766 sesiones frente a 334 de Máquina de Extensión de Espalda.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Rack Pull y Máquina de Extensión de Espalda se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Rack Pull y Máquina de Extensión de Espalda
| Diferencia | Rack Pull | Máquina de Extensión de Espalda |
|---|---|---|
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 766 sesiones | 334 sesiones |
Cómo hacer Rack Pull
Músculos trabajados en Rack Pull: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, tira de la barra hacia tu ombligo para que pueda subir verticalmente.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
- 3. Mientras sostienes el peso con la fuerza de tu espalda, baja lentamente la barra sobre el soporte.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
- 2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
- 3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
Para una guía completa de Rack Pull con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Rack Pull.
Cómo hacer Máquina de Extensión de Espalda
Músculos trabajados en Máquina de Extensión de Espalda: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, empuje el equipo utilizando la fuerza de su core.
- 2. Por favor, regrese a la posición inicial manteniendo la fuerza del core para evitar doblar la cintura.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no perder la tensión en tu core durante el ejercicio.
- 2. Por favor, mantén tu pecho abierto para evitar redondear la espalda.
Para una guía completa de Máquina de Extensión de Espalda con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Máquina de Extensión de Espalda.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Rack Pull o Máquina de Extensión de Espalda?
Los usuarios de Planfit registran Rack Pull con más frecuencia: 766 sesiones frente a 334 de Máquina de Extensión de Espalda. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Rack Pull y Máquina de Extensión de Espalda?
Rack Pull necesita barra y Máquina de Extensión de Espalda necesita máquina.
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