Rack Pull vs Máquina High Row
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Máquina High Row — 4545 vs 766 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Rack Pull y Máquina High Row y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Rack Pull vs Máquina High Row: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Máquina High Row con más frecuencia: 4545 sesiones frente a 766 de Rack Pull.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Rack Pull y Máquina High Row se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Rack Pull y Máquina High Row
| Diferencia | Rack Pull | Máquina High Row |
|---|---|---|
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 5 de 5 | 3 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 766 sesiones | 4545 sesiones |
Cómo hacer Rack Pull
Músculos trabajados en Rack Pull: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, tira de la barra hacia tu ombligo para que pueda subir verticalmente.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
- 3. Mientras sostienes el peso con la fuerza de tu espalda, baja lentamente la barra sobre el soporte.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
- 2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
- 3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
Para una guía completa de Rack Pull con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Rack Pull.
Cómo hacer Máquina High Row
Músculos trabajados en Máquina High Row: Espalda
Técnica
- 1. Al juntar tus omóplatos, tira naturalmente de tus brazos hacia atrás.
- 2. Tira de tus codos hacia tus costados.
- 3. Manteniendo la espalda recta, extiende completamente tus codos y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
- 2. Por favor, mantén tu pecho abierto para evitar doblar tu cintura.
Para una guía completa de Máquina High Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Máquina High Row.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Rack Pull o Máquina High Row?
Los usuarios de Planfit registran Máquina High Row con más frecuencia: 4545 sesiones frente a 766 de Rack Pull. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Rack Pull y Máquina High Row?
Rack Pull necesita barra y Máquina High Row necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Máquina High Row es el punto de partida más fácil. Pasa a Rack Pull cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
