Reverse Crunch vs Criss Cross
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Core?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Reverse Crunch — 868 vs 97 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Reverse Crunch y Criss Cross y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Core.
Reverse Crunch vs Criss Cross: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Reverse Crunch con más frecuencia: 868 sesiones frente a 97 de Criss Cross.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Reverse Crunch y Criss Cross se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Reverse Crunch y Criss Cross
| Diferencia | Reverse Crunch | Criss Cross |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales | abdominales, cuádriceps y glúteos |
| Dificultad | 2 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 868 sesiones | 97 sesiones |
Cómo hacer Reverse Crunch
Músculos trabajados en Reverse Crunch: Core
Técnica
- 1. Doble las rodillas de manera que estén perpendiculares al suelo mientras estás acostado en el suelo.
- 2. Activa tus abdominales como si tus rodillas estuvieran tocando tu pecho y levanta tus caderas.
- 3. Mantén esta posición durante aproximadamente 1 segundo, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- Ten cuidado de no levantar excesivamente la parte baja de la espalda del suelo y concéntrate en activar tus músculos abdominales.
Para una guía completa de Reverse Crunch con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Reverse Crunch.
Cómo hacer Criss Cross
Músculos trabajados en Criss Cross: Core
Técnica
- 1. Acuéstate en el suelo y levanta ambas piernas hacia el cielo en un ángulo de 60 grados manteniéndolas juntas.
- 2. Entrecruza los dedos detrás de tu cabeza y levanta la cabeza del suelo.
- 3. Mantén los dedos de los pies apuntando y prepárate mirando tus dedos.
- 4. Doble tu codo derecho y piensa en que toque tu rodilla izquierda mientras doblas la rodilla y pliegas la parte superior de tu cuerpo.
- 5. Haz lo mismo del lado opuesto.
Consejos del coach
- Si es difícil porque es un ejercicio de alta intensidad, por favor sustitúyelo por otro ejercicio.
Para una guía completa de Criss Cross con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Criss Cross.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Reverse Crunch o Criss Cross?
Los usuarios de Planfit registran Reverse Crunch con más frecuencia: 868 sesiones frente a 97 de Criss Cross. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Reverse Crunch y Criss Cross trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Reverse Crunch trabaja abdominales y Criss Cross trabaja abdominales, cuádriceps y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Reverse Crunch y Criss Cross?
Reverse Crunch necesita peso corporal y Criss Cross necesita peso corporal.
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