Zancada Lateral vs Prensa de pierna individual sentado
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Zancada Lateral es la entrada más fácil — dificultad 2 de 5 vs 5. Técnica de Piernas y cuándo progresar.
Compara los beneficios de Zancada Lateral y Prensa de pierna individual sentado y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Zancada Lateral vs Prensa de pierna individual sentado: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada Lateral con más frecuencia: 2021 sesiones frente a 1391 de Prensa de pierna individual sentado.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Zancada Lateral y Prensa de pierna individual sentado se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Zancada Lateral y Prensa de pierna individual sentado
| Diferencia | Zancada Lateral | Prensa de pierna individual sentado |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, glúteos y abductores | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Equipo | peso corporal | máquina |
| Dificultad | 2 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2021 sesiones | 1391 sesiones |
Cómo hacer Zancada Lateral
Músculos trabajados en Zancada Lateral: Piernas
Técnica
- 1. Mueve un pie hacia un lado y desplaza tu peso.
- 2. Dobla la rodilla de la pierna movida y mantén la pierna opuesta recta.
- 3. Aplica presión en el centro de la rodilla doblada y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo en el lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Por favor, tenga cuidado de no inclinar su parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Por favor, asegúrese de que su centro de gravedad no se desplace demasiado hacia un lado.
Para una guía completa de Zancada Lateral con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Lateral.
Cómo hacer Prensa de pierna individual sentado
Músculos trabajados en Prensa de pierna individual sentado: Piernas
Técnica
- 1. Por favor, inclínate desde la articulación de la cadera hasta la rodilla manteniendo tu abdomen contraído.
- 2. Baja hasta que tu muslo esté perpendicular a tu cuerpo.
- 3. Empuja mientras extiendes la articulación de la cadera, pero solo hasta que la rodilla esté ligeramente doblada.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no extender completamente tus rodillas.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se separen.
- 3. Por favor, ten cuidado de no levantar tus caderas del equipo.
Para una guía completa de Prensa de pierna individual sentado con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Prensa de pierna individual sentado.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Zancada Lateral o Prensa de pierna individual sentado?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Piernas, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Zancada Lateral y Prensa de pierna individual sentado trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Zancada Lateral trabaja cuádriceps, glúteos y abductores y Prensa de pierna individual sentado trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Zancada Lateral y Prensa de pierna individual sentado?
Zancada Lateral necesita peso corporal y Prensa de pierna individual sentado necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Zancada Lateral es el punto de partida más fácil. Pasa a Prensa de pierna individual sentado cuando domines la técnica.
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