Plancha Lateral vs Plank Push Up
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Core?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Plancha Lateral — 897 vs 311 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Plancha Lateral y Plank Push Up y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Core.
Plancha Lateral vs Plank Push Up: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Plancha Lateral con más frecuencia: 897 sesiones frente a 311 de Plank Push Up.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Plancha Lateral y Plank Push Up se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Plancha Lateral y Plank Push Up
| Diferencia | Plancha Lateral | Plank Push Up |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales y deltoides frontales | abdominales, pecho y tríceps |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 4 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 897 sesiones | 311 sesiones |
Cómo hacer Plancha Lateral
Músculos trabajados en Plancha Lateral: Core
Técnica
- 1. Acuéstate de lado y coloca tu codo debajo de tu hombro.
- 2. Mantén las piernas juntas y activa tu core y glúteos para crear una línea recta desde tu cabeza hasta tus piernas cuando se vea desde arriba.
- 3. Mantén la tensión en tu core durante el tiempo indicado y repite lo mismo del lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Al hacer una plancha lateral, asegúrate de que tu cuerpo mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los pies, para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan.
- 2. Si sientes dolor en la parte delantera del hombro o en la parte baja de la espalda, intenta bajar la dificultad apoyando las rodillas en el suelo.
Para una guía completa de Plancha Lateral con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Plancha Lateral.
Cómo hacer Plank Push Up
Músculos trabajados en Plank Push Up: Core
Técnica
- 1. Toma la posición inicial de flexiones con los brazos más anchos que los hombros y los pies a la altura de las caderas.
- 2. Dobla un brazo y toca el suelo con tu codo, luego haz lo mismo con el brazo opuesto.
- 3. Al bajar los brazos, activa tu core con fuerza y mantén una línea recta desde tu cabeza, pasando por tu espalda, hasta tus piernas.
- 4. Empuja hacia arriba un brazo a la vez y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- Si tus codos tocan el suelo, puedes experimentar dolor, así que te recomiendo colocar una esterilla o algo similar en el suelo mientras haces ejercicio.
Para una guía completa de Plank Push Up con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Plank Push Up.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Plancha Lateral o Plank Push Up?
Los usuarios de Planfit registran Plancha Lateral con más frecuencia: 897 sesiones frente a 311 de Plank Push Up. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Plancha Lateral y Plank Push Up trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Plancha Lateral trabaja abdominales y deltoides frontales y Plank Push Up trabaja abdominales, pecho y tríceps.
¿Qué equipo necesitan Plancha Lateral y Plank Push Up?
Plancha Lateral necesita peso corporal y Plank Push Up necesita peso corporal.
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