Plancha Lateral vs Reverse Crunch
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Core?
Contenido
Reverse Crunch es la entrada más fácil — dificultad 2 de 5 vs 4. Técnica de Core y cuándo progresar.
Compara los beneficios de Plancha Lateral y Reverse Crunch y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Core.
Plancha Lateral vs Reverse Crunch: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Reverse Crunch con más frecuencia: 1477 sesiones frente a 897 de Plancha Lateral.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Plancha Lateral y Reverse Crunch se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Plancha Lateral y Reverse Crunch
| Diferencia | Plancha Lateral | Reverse Crunch |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales y deltoides frontales | abdominales |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 4 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 897 sesiones | 1477 sesiones |
Cómo hacer Plancha Lateral
Músculos trabajados en Plancha Lateral: Core
Técnica
- 1. Acuéstate de lado y coloca tu codo debajo de tu hombro.
- 2. Mantén las piernas juntas y activa tu core y glúteos para crear una línea recta desde tu cabeza hasta tus piernas cuando se vea desde arriba.
- 3. Mantén la tensión en tu core durante el tiempo indicado y repite lo mismo del lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Al hacer una plancha lateral, asegúrate de que tu cuerpo mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los pies, para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan.
- 2. Si sientes dolor en la parte delantera del hombro o en la parte baja de la espalda, intenta bajar la dificultad apoyando las rodillas en el suelo.
Para una guía completa de Plancha Lateral con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Plancha Lateral.
Cómo hacer Reverse Crunch
Músculos trabajados en Reverse Crunch: Core
Técnica
- 1. Doble las rodillas de manera que estén perpendiculares al suelo mientras estás acostado en el suelo.
- 2. Activa tus abdominales como si tus rodillas estuvieran tocando tu pecho y levanta tus caderas.
- 3. Mantén esta posición durante aproximadamente 1 segundo, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- Ten cuidado de no levantar excesivamente la parte baja de la espalda del suelo y concéntrate en activar tus músculos abdominales.
Para una guía completa de Reverse Crunch con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Reverse Crunch.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Plancha Lateral o Reverse Crunch?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Core, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Plancha Lateral y Reverse Crunch trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Plancha Lateral trabaja abdominales y deltoides frontales y Reverse Crunch trabaja abdominales.
¿Qué equipo necesitan Plancha Lateral y Reverse Crunch?
Plancha Lateral necesita peso corporal y Reverse Crunch necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Reverse Crunch es el punto de partida más fácil. Pasa a Plancha Lateral cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
