Smith Machine Bench Press vs Pause Push Up
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Smith Machine Bench Press — 12.704 vs 2 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Bench Press and Pause Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Bench Press vs Pause Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Bench Press more often — 12,704 sessions compared to 2 for Pause Push Up.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Bench Press and Pause Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Smith Machine Bench Press
Smith Machine Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente la barra hasta que toque justo debajo de tu pecho.
- 2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
- 3. Levanta lentamente la barra de nuevo para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Si la barra no toca tu pecho, por favor bájala lo más posible sin sobrecargarte.
- 2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
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How to Pause Push Up
Pause Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Dobla los codos y baja lentamente hasta que tu pecho esté cerca del suelo.
- 2. Haz una pausa de 1-2 segundos con tu pecho ligeramente por encima del suelo para mantener la tensión.
- 3. Empuja tu cuerpo hacia arriba con la fuerza de tu pecho y brazos para volver a la posición inicial.
- 4. Repite con el mismo ritmo mientras mantienes el tiempo de pausa constante.
Coach's Comment
- 1. Al bajar, activa tu abdomen y glúteos para evitar que tu espalda se doble o se hunda.
- 2. En el punto de parada, no rebotes hacia arriba; empuja hacia arriba utilizando solo la fuerza de tus músculos.
- 3. Al principio, concéntrate en mantener la postura correcta y el tiempo de parada en lugar del número de repeticiones.
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