Smith Machine Squat vs Standing Leg Curl
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Sentadilla En Máquina Smith trabaja varias articulaciones, Curl de Pierna de Pie aísla — dificultad 3 de 5 vs 1. Elige para tu día de Piernas.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Squat and Standing Leg Curl for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Squat vs Standing Leg Curl : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Squat more often — 15,450 sessions compared to 1,989 for Standing Leg Curl.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Squat and Standing Leg Curl differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Smith Machine Squat y Standing Leg Curl
| Diferencia | Smith Machine Squat | Standing Leg Curl |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | isquiotibiales y pantorrillas |
| Tipo de máquina | de máquina Smith | de discos |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 3 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 15.450 sesiones | 1989 sesiones |
How to Smith Machine Squat
Smith Machine Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate en la cadera para bajar tus glúteos.
- 2. Doble naturalmente las rodillas y bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la espalda.
- 3. No arquees excesivamente la espalda mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no saques las caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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How to Standing Leg Curl
Standing Leg Curl muscles worked: Leg
Form
- 1. Activa los músculos en la parte posterior de tu muslo y glúteos de la pierna extendida, y levanta hasta que tu rodilla esté en un ángulo de 90 grados.
- 2. Baja solo hasta que tu rodilla esté completamente extendida mientras resistes el peso.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no extender completamente tus rodillas.
- 2. Por favor, ten cuidado de no levantar tu parte superior del cuerpo.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Smith Machine Squat o Standing Leg Curl?
Los usuarios de Planfit registran Smith Machine Squat con más frecuencia: 15.450 sesiones frente a 1989 de Standing Leg Curl. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Smith Machine Squat y Standing Leg Curl trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Smith Machine Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Standing Leg Curl trabaja isquiotibiales y pantorrillas.
¿Qué equipo necesitan Smith Machine Squat y Standing Leg Curl?
Smith Machine Squat necesita máquina y Standing Leg Curl necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Standing Leg Curl es el punto de partida más fácil. Pasa a Smith Machine Squat cuando domines la técnica.
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