Bicicleta Estática vs Máquina de Steps
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Cardio?
Contenido
Bicicleta Estática quema más por minuto que Máquina de Steps — MET 7,5 vs 7. Compara intensidad, impacto y técnica.
Compara los beneficios de Bicicleta Estática y Máquina de Steps y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Cardio.
Bicicleta Estática vs Máquina de Steps: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Bicicleta Estática con más frecuencia: 22.212 sesiones frente a 642 de Máquina de Steps.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Bicicleta Estática y Máquina de Steps se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Bicicleta Estática y Máquina de Steps
| Diferencia | Bicicleta Estática | Máquina de Steps |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Dificultad | 1 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 22.212 sesiones | 642 sesiones |
Cómo hacer Bicicleta Estática
Músculos trabajados en Bicicleta Estática: Cardio
Técnica
- 1. Ajusta la altura del sillín para que la pierna que presiona el pedal no se extienda completamente y pueda estar ligeramente doblada.
- 2. Relaja los hombros y mantén una línea recta con la espalda mientras desplazas tu centro de gravedad hacia atrás.
- 3. Al pedalear, mantén siempre las rodillas en una línea recta y ten cuidado de no dejarlas desviarse hacia afuera.
- 4. Para desarrollar los músculos del muslo, concéntrate en la fuerza hacia abajo en dirección vertical, y para tener piernas suaves, aplica fuerza de tracción para mover el pedal antes de que llegue al fondo.
Consejos del coach
- Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se separen o se junten.
Para una guía completa de Bicicleta Estática con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Bicicleta Estática.
Cómo hacer Máquina de Steps
Músculos trabajados en Máquina de Steps: Cardio
Técnica
- 1. Coloca tu pie en el pedal y sujeta el manillar mientras estás de pie.
- 2. Presiona hacia abajo en el pedal con un pie a la vez para dar pasos.
- 3. Muévete en un ritmo constante y no dobles demasiado las rodillas.
Consejos del coach
- Ten cuidado de no dejar que tus rodillas pasen tus dedos de los pies y levanta tus pies completamente.
Para una guía completa de Máquina de Steps con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Máquina de Steps.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Cardio, Bicicleta Estática o Máquina de Steps?
Los usuarios de Planfit registran Bicicleta Estática con más frecuencia: 22.212 sesiones frente a 642 de Máquina de Steps. Ambos entrenan Cardio, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Bicicleta Estática y Máquina de Steps trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Bicicleta Estática trabaja cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas y Máquina de Steps trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Bicicleta Estática y Máquina de Steps?
Bicicleta Estática necesita máquina y Máquina de Steps necesita máquina.
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