Step Machine
Hip-up, quema de caloríasCoach's Tips
Es un entrenamiento que puede llenar los músculos de la cadera mientras quema calorías con cardio. ¡Puede fortalecer la fuerza y la resistencia cardiopulmonar de la parte inferior de la parte inferior!
Step Machine How to
Starting Position
1. Para realizar una Stiefmaschine, comienza de pie con los pies separados al ancho de tus hombros.
2. Flexiona tus rodillas para bajar a la posición de sentadilla.
3. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de tus pies.
4. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu abdomen apretado.
Proper Form
1. Desde la posición de sentadilla, levanta una pierna hacia arriba, extendiéndola completamente.
2. Baja la pierna de nuevo hacia la posición de sentadilla.
3. Repite el mismo movimiento con la otra pierna.
4. Repite esto 10-15 veces para completar una serie.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras levantas la pierna.
2. Exhala lentamente mientras bajas la pierna.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu abdomen apretado durante todo el ejercicio.
2. No te inclines hacia adelante o hacia los lados.
3. No flexiones las rodillas más allá de los dedos de tus pies.
4. Si sientes dolor en las rodillas, detente inmediatamente.
Step Machine Alternatives
More
