Peso Muerto Sumo vs Sentadilla Pendulum
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Peso Muerto Sumo — 1150 vs 318 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Peso Muerto Sumo y Sentadilla Pendulum y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Peso Muerto Sumo vs Sentadilla Pendulum: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Peso Muerto Sumo con más frecuencia: 1150 sesiones frente a 318 de Sentadilla Pendulum.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Peso Muerto Sumo y Sentadilla Pendulum se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Peso Muerto Sumo y Sentadilla Pendulum
| Diferencia | Peso Muerto Sumo | Sentadilla Pendulum |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1150 sesiones | 318 sesiones |
Cómo hacer Peso Muerto Sumo
Músculos trabajados en Peso Muerto Sumo: Piernas
Técnica
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
Para una guía completa de Peso Muerto Sumo con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Peso Muerto Sumo.
Cómo hacer Sentadilla Pendulum
Músculos trabajados en Sentadilla Pendulum: Piernas
Técnica
- 1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
- 2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
- 3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
Para una guía completa de Sentadilla Pendulum con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Sentadilla Pendulum.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Peso Muerto Sumo o Sentadilla Pendulum?
Los usuarios de Planfit registran Peso Muerto Sumo con más frecuencia: 1150 sesiones frente a 318 de Sentadilla Pendulum. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Peso Muerto Sumo y Sentadilla Pendulum trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Peso Muerto Sumo trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales y Sentadilla Pendulum trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Peso Muerto Sumo y Sentadilla Pendulum?
Peso Muerto Sumo necesita barra y Sentadilla Pendulum necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Peso Muerto Sumo es el punto de partida más fácil. Pasa a Sentadilla Pendulum cuando domines la técnica.
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