Sumo Deadlift vs Pendulum Squat
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Peso Muerto Sumo — 1150 vs 318 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Sumo Deadlift and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Sumo Deadlift vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Sumo Deadlift more often — 1,150 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Sumo Deadlift and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Sumo Deadlift y Pendulum Squat
| Diferencia | Sumo Deadlift | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1150 sesiones | 318 sesiones |
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
- 2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
- 3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Sumo Deadlift o Pendulum Squat?
Los usuarios de Planfit registran Sumo Deadlift con más frecuencia: 1150 sesiones frente a 318 de Pendulum Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Sumo Deadlift y Pendulum Squat trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Sumo Deadlift trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales y Pendulum Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Sumo Deadlift y Pendulum Squat?
Sumo Deadlift necesita barra y Pendulum Squat necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Sumo Deadlift es el punto de partida más fácil. Pasa a Pendulum Squat cuando domines la técnica.
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