Calculadora de grasa corporal
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa es la parte de tu peso que es grasa. A igual peso, el aspecto puede variar mucho, así que dice más que el peso solo. El resto —la masa magra— es músculo, hueso y agua, y es la base de los objetivos de proteína y calorías.
El método de cinta US Navy
El método Navy estima la grasa a partir de la altura y las medidas de cuello y cintura (y cadera en mujeres). Sin plicómetro ni aparatos —solo una cinta— y es bastante consistente si mides con cuidado. ¿Sin cinta? Cambia a la estimación por IMC (algo menos precisa).
Categorías de grasa corporal (ACE)
| Categoría | Mujer | Hombre |
|---|---|---|
| Esencial | 10–13 % | 2–5 % |
| Atletas | 14–20 % | 6–13 % |
| Fitness | 21–24 % | 14–17 % |
| Media | 25–31 % | 18–24 % |
| Obesidad | 32 %+ | 25 %+ |
Fuente: American Council on Exercise (ACE)
¿Qué precisión tiene?
Como estimación por cinta, suele estar dentro de ±3–4 % frente a métodos de laboratorio como DEXA. Úsala para seguir tu tendencia con el mismo método, más que como un número exacto.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un porcentaje de grasa saludable?
Aproximadamente 14–24 % en hombres y 21–31 % en mujeres se considera saludable. Los atletas están más bajos; muy bajo puede dañar hormonas e inmunidad.
¿Cómo bajo la grasa corporal?
Un déficit calórico pequeño, suficiente proteína y entrenamiento de fuerza. Conservar músculo mientras pierdes grasa baja el porcentaje, aun con el mismo peso.
¿Cómo medir con precisión?
Mantén la cinta nivelada y ajustada sin apretar. Medir a la misma hora (normalmente en ayunas) y en los mismos puntos hace el seguimiento fiable.
¿Por qué mi báscula marca otro número?
Las básculas usan bioimpedancia, que varía con la hidratación. Métodos distintos dan números distintos —es normal—; elige uno y sé constante.