Weighted Push Up vs Standing Dumbbell Fly
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Aperturas con mancuernas de pie — 109 vs 41 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Weighted Push Up and Standing Dumbbell Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Weighted Push Up vs Standing Dumbbell Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Standing Dumbbell Fly more often — 109 sessions compared to 41 for Weighted Push Up.
Popularity is not the whole answer. Weighted Push Up and Standing Dumbbell Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Weighted Push Up y Standing Dumbbell Fly
| Diferencia | Weighted Push Up | Standing Dumbbell Fly |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, tríceps y deltoides frontales | pecho, bíceps y deltoides frontales |
| Equipo | equipo estándar | mancuerna |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 41 sesiones | 109 sesiones |
How to Weighted Push Up
Weighted Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente tu cuerpo hasta que tu pecho esté cerca del suelo doblando los codos.
- 2. Después de sentir tensión en tu pecho y hacer una pausa, empuja tu cuerpo hacia arriba hasta la posición inicial enderezando los brazos.
- 3. Mantén una línea recta para evitar que tus caderas se hundan o se eleven demasiado cuando levantes tu cuerpo.
- 4. Repite el mismo movimiento por el número especificado de repeticiones.
Coach's Comment
- 1. Aumenta gradualmente el peso sin poner tensión en tu cintura y hombros.
- 2. Activa tu abdomen y glúteos para evitar que tu espalda se hunda.
- 3. Si sientes dolor en tus hombros o muñecas, detente inmediatamente y ajusta el peso.
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How to Standing Dumbbell Fly
Standing Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Manteniendo el ángulo de los codos, abre ambos brazos hacia los lados y hacia atrás, abriendo el pecho.
- 2. Cuando sientas que el pecho se estira, detente, luego junta los brazos hacia adentro, acercando las mancuernas frente al pecho.
- 3. Siente la contracción en el centro del pecho, mantén la posición un momento y luego abre los brazos lentamente para volver a la posición inicial.
- 4. Activa el core y repite, asegurándote de que la parte superior del cuerpo no se incline hacia atrás.
Coach's Comment
- 1. Concéntrate en el movimiento con un peso más ligero.
- 2. No arquees la espalda. Mantén el torso mirando hacia adelante.
- 3. Mantén una ligera flexión en los codos.
If you want to know a detailed guide to Standing Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Standing Dumbbell Fly Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Weighted Push Up o Standing Dumbbell Fly?
Los usuarios de Planfit registran Standing Dumbbell Fly con más frecuencia: 109 sesiones frente a 41 de Weighted Push Up. Ambos entrenan Pecho, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Weighted Push Up y Standing Dumbbell Fly trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Weighted Push Up trabaja pecho, tríceps y deltoides frontales y Standing Dumbbell Fly trabaja pecho, bíceps y deltoides frontales.
¿Qué equipo necesitan Weighted Push Up y Standing Dumbbell Fly?
Weighted Push Up necesita equipo estándar y Standing Dumbbell Fly necesita mancuerna.
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