Flexión Ancha vs Aperturas con mancuernas de pie
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Pecho?
Contenido
Flexión Ancha es la entrada más fácil — dificultad 3 de 5 vs 5. Técnica de Pecho y cuándo progresar.
Compara los beneficios de Flexión Ancha y Aperturas con mancuernas de pie y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Pecho.
Flexión Ancha vs Aperturas con mancuernas de pie: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Flexión Ancha con más frecuencia: 494 sesiones frente a 322 de Aperturas con mancuernas de pie.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Flexión Ancha y Aperturas con mancuernas de pie se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Flexión Ancha y Aperturas con mancuernas de pie
| Diferencia | Flexión Ancha | Aperturas con mancuernas de pie |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, deltoides frontales y tríceps | pecho, bíceps y deltoides frontales |
| Equipo | peso corporal | mancuerna |
| Dificultad | 3 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 494 sesiones | 322 sesiones |
Cómo hacer Flexión Ancha
Músculos trabajados en Flexión Ancha: Pecho
Técnica
- 1. Por favor, bájate hasta que tu pecho esté a punto de tocar el suelo.
- 2. Activa tu pecho y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, baja solo tanto como puedas sin forzar tus hombros.
- 2. Mantén tu núcleo activado para evitar que tus caderas caigan.
Para una guía completa de Flexión Ancha con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Flexión Ancha.
Cómo hacer Aperturas con mancuernas de pie
Músculos trabajados en Aperturas con mancuernas de pie: Pecho
Técnica
- 1. Manteniendo el ángulo de los codos, abre ambos brazos hacia los lados y hacia atrás, abriendo el pecho.
- 2. Cuando sientas que el pecho se estira, detente, luego junta los brazos hacia adentro, acercando las mancuernas frente al pecho.
- 3. Siente la contracción en el centro del pecho, mantén la posición un momento y luego abre los brazos lentamente para volver a la posición inicial.
- 4. Activa el core y repite, asegurándote de que la parte superior del cuerpo no se incline hacia atrás.
Consejos del coach
- 1. Concéntrate en el movimiento con un peso más ligero.
- 2. No arquees la espalda. Mantén el torso mirando hacia adelante.
- 3. Mantén una ligera flexión en los codos.
Para una guía completa de Aperturas con mancuernas de pie con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Aperturas con mancuernas de pie.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Flexión Ancha o Aperturas con mancuernas de pie?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Pecho, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Flexión Ancha y Aperturas con mancuernas de pie trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Flexión Ancha trabaja pecho, deltoides frontales y tríceps y Aperturas con mancuernas de pie trabaja pecho, bíceps y deltoides frontales.
¿Qué equipo necesitan Flexión Ancha y Aperturas con mancuernas de pie?
Flexión Ancha necesita peso corporal y Aperturas con mancuernas de pie necesita mancuerna.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Flexión Ancha es el punto de partida más fácil. Pasa a Aperturas con mancuernas de pie cuando domines la técnica.
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