벤치 프레스 머신

벤치 프레스 머신 gif

코치의 탭

벤치 프레스 머신은 안정된 자세에서 가슴과 삼두, 앞 어깨를 강화하는 머신 운동이에요. 초보자도 안전하게 벤치 프레스 패턴을 연습하기 좋아요.

1. 머신에 앉아 시트 높이를 조절해 손잡이가 가슴 중앙 높이에 오게 맞추세요.

2. 등을 패드에 밀착하고 발을 바닥에 단단히 두세요.

3. 양손으로 손잡이를 어깨너비 정도로 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 준비하세요.

1. 가슴에 힘을 주며 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 뻗어 주세요.

2. 팔을 완전히 잠그지 말고, 가슴이 수축되는 지점에서 잠시 멈추세요.

3. 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리며 가슴이 늘어나는 느낌을 느끼세요.

4. 반동 없이 같은 동작을 반복하세요.

손잡이를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 과도하게 아치형이 되지 않도록 코어에 힘을 주세요.

2. 손목이 꺾이지 않게 곧게 유지하세요.

3. 팔꿈치가 몸 뒤로 너무 깊이 넘어가 어깨에 부담이 가지 않도록 가동 범위를 조절하세요.

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