카프 익스텐션 머신

카프 익스텐션 머신 gif

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종아리(비복근·가자미근)를 집중적으로 강화하는 머신 운동이에요.

1. 머신 종류에 따라 어깨 패드 또는 시트에 몸을 고정합니다.

2. 발 앞꿈치를 발판에 올리고 뒤꿈치는 바깥으로 내립니다.

1. 무릎 각도는 유지한 채 발뒤꿈치를 최대한 위로 올립니다.

2. 종아리 수축을 1초 정도 유지합니다.

3. 천천히 내려가 종아리가 스트레칭되는 지점까지 떨어뜨립니다.

4. 반복합니다.

뒤꿈치를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.

1. 반동으로 튕기지 말고 천천히 움직이세요.

2. 발목에 통증이 있으면 범위와 중량을 줄입니다.

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