덤벨 스벤드 프레스

덤벨 스벤드 프레스 gif

코치의 탭

덤벨 스벤드 프레스는 덤벨이나 플레이트를 가슴 앞에서 서로 누르며 밀어내는 운동이에요. 가슴 안쪽 수축과 펌핑감을 느끼기 좋아요.

1. 서거나 벤치에 앉은 상태에서 양손으로 덤벨 하나 또는 플레이트를 가슴 앞에 모아 잡으세요.

2. 팔꿈치를 옆으로 살짝 벌리고, 덤벨이 가슴 중앙 앞에 오도록 두세요.

3. 가슴에 힘을 주며 덤벨을 서로 강하게 누르며 준비하세요.

1. 덤벨을 서로 누르는 힘을 유지한 채, 팔을 앞으로 밀어 가슴 앞쪽으로 뻗어 주세요.

2. 팔이 거의 펴진 위치에서 가슴 안쪽 수축을 잠시 느끼세요.

3. 덤벨을 계속 누른 상태로 천천히 가슴 쪽으로 다시 당겨오세요.

4. 누르는 힘을 풀지 않고 같은 동작을 반복하세요.

덤벨을 앞으로 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 가슴 쪽으로 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 어깨가 말리지 않도록 가슴을 살짝 내밀고 어깨뼈를 뒤로 모아 주세요.

2. 너무 무거운 중량보다 누르는 힘과 수축에 집중하는 게 좋아요.

3. 손목에 통증이 느껴지면 손 위치와 각도를 조절하세요.

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