해머 스트렝스 MTS 체스트 프레스
해머 스트렝스 MTS 체스트 프레스 gif
해머 스트렝스 MTS 체스트 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 시트 높이를 조절해 손잡이가 가슴 중앙 높이에 오도록 맞추세요.
2. 등을 시트에 밀착시키고 발을 바닥에 단단히 두세요.
3. 양손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 가슴 옆에 두세요.
운동 동작
1. 가슴에 힘을 주며 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 뻗어 주세요.
2. 정점에서 가슴이 수축되는 느낌을 잠깐 느끼세요.
3. 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고, 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리세요.
4. 머신의 가동 범위를 끝까지 쓰되, 통증 없는 범위에서만 움직이세요.
호흡법
손잡이를 앞으로 밀 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 너무 무거운 중량으로 어깨와 팔꿈치에 부담을 주지 않도록 주의하세요.
2. 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 어깨뼈를 뒤로 내린 상태를 유지하세요.
3. 허리를 과하게 꺾지 말고, 등 전체를 시트에 붙인 상태를 유지하세요.
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