해머 스트렝스 MTS 디클라인 프레스

시작 자세

1. 시트에 앉아 등을 등받이에 밀착하고 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 손잡이를 잡고 팔꿈치가 약 90도가 되도록 위치를 조절하세요.

3. 가슴을 살짝 내밀고 어깨뼈를 뒤로 모아 가슴에 힘이 잘 들어가게 준비하세요.

운동 동작

1. 가슴에 힘을 주며 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 거의 완전히 펴 주세요.

2. 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고, 하부 가슴이 수축되는 지점에서 잠시 유지하세요.

3. 가슴에 자극을 느끼면서 손잡이를 천천히 시작 위치로 되돌리세요.

4. 동작 내내 상체는 등받이에 붙인 상태를 유지하세요.

호흡법

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 천천히 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.