인클라인 이지바 트라이셉 익스텐션
인클라인 이지바 트라이셉 익스텐션 gif
운동 소개
EZ바를 사용해 손목 부담을 줄이고 삼두 활성에 집중할 수 있는 익스텐션 운동입니다.
인클라인 이지바 트라이셉 익스텐션 운동 가이드
시작 자세
1. 인클라인 벤치의 각도를 40~60도로 맞춰주세요.
2. 벤치에 누워서 날개뼈를 모으고, 가슴을 펴주세요.
3. 허리는 아치 모양을 만들고, 발을 지면에 단단히 고정해 주세요.
4. 이지바를 어깨너비보다 한 뼘 정도 좁게 잡고, 들어 올려서 머리 뒤에 위치시켜 주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 위로 밀어 펴주세요.
2. 무게를 버티며 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.
2. 팔을 과도하게 펴지 않도록 주의해주세요.
3. 손목이 꺾이지 않게 주의해 주세요.
커뮤니티
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