리니어 로우 머신

리니어 로우 머신 gif

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리니어 로우 머신은 직선 경로로 당기는 구조의 머신 로우 운동이에요. 광배근과 등 중앙부를 안정적으로 자극해 초보자도 자세를 잡기 좋은 운동이에요.

1. 머신 시트에 앉아 발을 발판에 올려 고정하세요.

2. 가슴을 패드에 대거나, 상체를 살짝 앞으로 기울인 상태에서 손잡이를 잡으세요 (기구 구조에 따라).

3. 팔을 앞으로 뻗어 시작 자세를 잡으세요.

1. 어깨를 뒤로 당기며 팔꿈치를 구부려 손잡이를 몸 쪽으로 당기세요.

2. 팔꿈치는 몸 옆을 따라 움직이게 하고, 등 중앙부가 조여지는 느낌을 느껴 주세요.

3. 상체가 흔들리지 않도록 고정한 상태로 동작을 반복하세요.

4. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.

손잡이를 몸 쪽으로 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 몸통을 앞뒤로 흔들며 당기지 않도록 주의하세요.

2. 허리를 곧게 유지하고, 과하게 젖히지 않도록 코어에 힘을 주세요.

3. 무게를 통제할 수 있는 범위에서 선택해 부상을 예방하세요.

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