퍼즈 스쿼트
퍼즈 스쿼트 gif
운동 소개
바닥에서 잠시 멈추며 하체 힘과 안정성을 키우는 복합 운동 스쿼트예요. 주로 허벅지 앞쪽과 엉덩이, 코어를 사용하며, 스쿼트 자세 개선에도 도움이 됩니다.
퍼즈 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 발을 어깨 너비 정도로 벌리고 서서 가슴을 펴 주세요.
2. 바벨 또는 덤벨을 일반 스쿼트 자세로 들고 준비합니다.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 내려가 최하점에서 1~3초 정지합니다.
2. 정지 후 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 일어섭니다.
3. 같은 리듬으로 반복합니다.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉽니다.
주의사항
1. 정지 구간에서 허리가 무너지지 않게 코어에 힘을 주세요.
2. 무릎이 발끝보다 과하게 앞으로 나가지 않도록 조절합니다.
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