플레이트 백 익스텐션

플레이트 백 익스텐션 gif

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플레이트 백 익스텐션은 하부 등과 허리 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 척추기립근을 주로 사용해 허리 안정성을 높여줘요.

1. 로마 체어에 엎드려 발을 단단히 고정하세요.

2. 양손으로 플레이트를 가슴 앞에 안고 유지하세요.

3. 허리를 곧게 펴고 몸의 중심을 잡으세요.

1. 천천히 상체를 아래로 내려 바닥과 평행 또는 약간 아래까지 내려가세요.

2. 등 근육을 수축시키면서 상체를 들어 올려 시작 위치로 돌아오세요.

3. 플레이트가 미끄러지지 않도록 가슴 쪽을 단단히 잡고 움직이세요.

상체를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이마시세요.

1. 허리를 과도하게 젖히지 말고 자연스러운 곡선을 유지하세요.

2. 무게를 무리해서 올리지 말고, 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.

3. 반동 없이 천천히 컨트롤하면서 운동하세요.

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