리버스 그립 오버 헤드 프레스

리버스 그립 오버 헤드 프레스 gif

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언더그립으로 수행해 어깨 앞쪽 자극과 손목 부담을 조절하는 오버헤드 프레스예요.

1. 바벨을 가슴 앞에서 언더그립(손바닥이 몸쪽)으로 잡으세요.

2. 팔꿈치를 아래로 떨어뜨리지 말고 몸 앞쪽에 두고 서세요.

1. 코어에 힘을 주고 바벨을 머리 위로 밀어 올리세요.

2. 팔을 거의 다 편 뒤 잠시 멈췄다가,

3. 턱과 가슴 가까이로 바를 타고 내려오듯 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

위로 밀어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.

1. 손목이 과하게 꺾이지 않게 바를 손바닥 중앙에 올려 잡으세요.

2. 허리를 젖히지 말고 복부와 둔근에 힘을 줘 몸통을 고정하세요.

리버스 그립 오버 헤드 프레스이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?