시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈
시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈 gif
시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치 끝에 앉아 상체를 앞으로 숙이고 가슴을 허벅지 쪽에 가깝게 두세요.
2. 덤벨을 양손에 들고 바닥 쪽으로 자연스럽게 늘어뜨리세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 양팔을 옆으로 들어 올리세요.
2. 어깨 높이 근처까지 올린 뒤 잠시 유지하고,
3. 천천히 시작 자세로 내려오세요.
호흡법
들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리를 동그랗게 말지 말고 복부에 힘을 줘 척추를 보호하세요.
2. 덤벨을 튕기지 말고 끝까지 컨트롤하면서 움직이세요.
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