스미스 머신 하이 풀

스미스 머신 하이 풀 gif

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어깨와 상부 승모근, 상부 등을 한 번에 자극하는 파워 동작이에요.

1. 스미스 바를 허벅지 앞에 두고 오버그립으로 잡으세요.

2. 발은 어깨너비, 무릎은 살짝 굽히고 상체를 곧게 세우세요.

1. 어깨와 팔, 하체 힘을 함께 쓰며 바를 몸 가까이 끌어올리세요.

2. 팔꿈치가 손보다 높게 오도록 가슴~쇄골 높이까지 올렸다가,

3. 천천히 시작 자세로 내려오세요.

바를 끌어올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.

1. 허리를 젖히거나 등을 둥글게 말지 말고 코어를 단단히 잡으세요.

2. 너무 무거운 중량으로 다이빙 하듯이 당기지 말고, 상체를 세운 상태를 유지하세요.

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