스미스 머신 스텝업 and 런지

스미스 머신 스텝업 and 런지 gif

코치의 탭

스텝업과 런지를 이어서 진행해 하체 근력·지구력을 함께 올리는 복합 하체 운동이에요.

1. 스미스 바를 어깨에 걸고 발 아래에 스텝 박스를 놓습니다.

2. 한 발을 스텝 박스 위에 올리고 다른 발은 바닥에 둡니다.

1. 위에 올린 발로 바닥을 밀어 스텝 박스 위로 올라갑니다.

2. 올라가면서 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올립니다.

3. 내려오면서 그 다리를 뒤로 내딛어 런지 자세를 만듭니다.

4. 다시 올라오는 동작을 반복한 뒤, 다리를 바꿔 진행합니다.

스텝업할 때 숨을 내쉬고, 런지로 내려갈 때 숨을 들이마십니다.

1. 박스 높이와 중량을 자신의 수준에 맞게 설정하세요.

2. 착지할 때 무릎이 안쪽으로 꺾이지 않게 발 방향·무릎 방향을 맞춥니다.

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